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誰でも手軽にできるのがおすすめです
便秘解消に効果のある簡単にできるエクササイズを紹介
自宅で簡単にできるエクササイズで便秘解消ができるという事を最近ではよく色々なところでも取り上げられ出しています。
では、どういったものをすればいいのか、ここでは簡単ではありますが、効果があるものをご紹介していきたいと思います。
お腹をマッサージするエクササイズ
- 仰向けになり、両足を肩幅に広げ、両手はお腹の上で重ね合わせます。
- お腹の上の手を、お腹に円を描くように時計回りにまわし、おへその周りを圧迫します。
- やや強いと感じるぐらいの強さで行うようにしましょう。
時間は３分から５分程度が目安です。
マッサージは便秘の解消に効果的です。
お腹をマッサージをすることによって直接腸を刺激することになり、腸のぜんどう運動を促進して便意が起こりやすくなるという効果があるのです。
このマッサージは、便秘解消だけでなく、ガス抜きの効果もあります。
お腹に負荷をかけるエクササイズ
- 仰向けになります。
- 息を吐きながら両手で片方の膝を抱えて胸の方に引き寄せます。
- 左右の足を交互に行い、それぞれ３回ずつ繰り返しましょう。
このエクササイズによってお腹が圧迫されてガスを抜き、腸の働きが活性化されて便秘の解消につながります。
腹筋を鍛えるエクササイズ
- 足を肩幅に開いて立ちます。
- まっすぐではなく、やや前かがみの姿勢にします。
- 両手をお腹にあて、鼻からゆっくり息を吸います。
- お腹がふくらんでくるのがわかります。
- 次に、お腹の空気を押し出すように両手で押さえ、今度は口からゆっくり息を吐き出します。
ゆっくりと行うことがポイントです。
１～３の流れを５～１０回繰り返しましょう。
このエクササイズによって腹筋が鍛えられ、胃腸の働きが活性化されて便秘解消に効果があります。
便秘の解消にはこうした腹筋を鍛えるエクササイズが非常に効果的です。
なぜなら、腹筋の力が弱いと、大腸が便を排出する力が弱くなってしまうため、腹筋を鍛えることによって便通が良くなるからです。
このように、便秘解消に非常に効果のあるエクササイズは非常に簡単なものばかりです。
毎日の生活の中にこうしたエクササイズを取り入れて一日でも早く便秘を解消させましょう。
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