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基本や注意を知らずしてやるのはいけません。
ヨガで便秘解消を目指すためのヨガの基本と注意点
ヨガの基本は腹式呼吸とリラックスだと思います。
力むこともなく、継続は大事ですが、いかにリラックスしながら続けていけるかという事です。
お風呂上りのリラックスタイムに、ほんの数分、毎日５分でもいいのです。
まずは基本の腹式呼吸をしながら、体の力を抜いていく。
心を静めて穏やかな気持ちで、それから便秘に効くヨガを少しずつやっていきましょう。
便秘なので、腸のぜんどう運動が減少してきているのです。
ぜんどう運動を少しでも活発にできる事で効果も出てきます。
では誰でもできる便秘解消のヨガ体操からいきましょう。
誰でもできるものから無理なく始める
大人も子供も高齢者の方も。
座ったまま、正座ができる方は正座をしてもらい、意識して背筋を伸ばしましょう。
それから両手を腕から、左右に回しこの時腰を意識してひねりを加えます。
顔も腕と同じ方向へ、右へ回すときは顔も右側を、左へ回す時は顔も左側を向きます。
もちろんゆっくりと息を吐いたり吸ったりしながら。回数は左右で３０回くらいが目安。
できる方は朝晩の２セットくらいがいいです。しかし決して無理はいけません。
少しでもきついなと思ったら、きついと思うその手前で止めて下さい。
無理にひねる必要はないのです。自分のできる範囲から徐々に始めてみましょう。
少しずつ回数を増やしていく方法でいいのです。ゆっくりとマイペースでいきましょう。
前屈運動もおすすめ
もう一つ紹介するのは、前屈運動です。足先まで指が届くか、ラジオ体操にも入っている、あの体操です。
今回は便秘解消ということなので解消法としてするなら、座ってしましょう。
イスを用意して、両足を少し開きます。できる方は、膝の間に頭が入るくらいが目安。
そしてゆっくりと体を前に倒して行き、膝の間に頭が挟まるようなくらいで、腕は伸ばします。
そのまま１０～１５秒くらい息を吸ったり吐いたりして、またゆっくりと元の体制に戻します。
便秘解消にこの２つなら座ったままできますし、無理なく始められます。いかがですか？
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