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慣れてきたらワンランク上にチャレンジ！
ヨガポーズやヨガ体操（上級編）で便秘解消させる習慣を
おすすめのヨガによる、便秘解消法を紹介していきたいと思います。
色々試したけれど、いまいち効果を感じられない…そんな方におすすめです。
しかしながら、これは全身を使うものになりますので、体に負担のかかる方にはおすすめできません。
体を動かす習慣のある方にはそんなに問題ではないですが、高齢者は控えて下さい。
- まずは、仰向けで寝てください。
- それから両膝を両腕で抱え込むように、体を丸めて下さい。
- 抱え込んだ膝を胸につけるように、体ごと丸まって下さい。
- この時に背中と肩は意識して、床やマットにつけておいて下さい。
- ついつい肩が浮いてしまいがちになります。膝を胸に持ってくるのをイメージして下さい。
- 少しきついかもしれませんが、息をゆっくり吸ったり吐いたりしながら、膝を寄せてきて、両腕で抱えて、５秒ほど止まって、また膝を真っ直ぐにゆっくりと戻す。
急に戻してはヨガではないですし、体に逆に負担をかけてしまいます。
最初は５回くらいから始めて、徐々に回数を増やせるように頑張ってみましょう。
上級者向けの便秘解消のヨガ
次の便秘解消のヨガ体操は、ちょっと難易度が高いです。
- 今度はうつぶせで寝て下さい。
- そこからよく言われますが弓をイメージして両手で両足を、足首あたりをつかんで体を弓のように反るのです。
- そのまま保てたら息を吸ったり、吐いたりしましょう。
- そして、戻るときはゆっくりと吐きながら戻りましょう。
- これは反るだけでも結構きついので、あまり無理はせずに少しずつ慣れていきましょう。
おすすめのヨガはたくさんありますが、皆さんが無理なく続けていけるかどうかです。
リラックスしてすることで、ストレス解消にも繋がります。
負担を覚えるほどしてしまっては、意味がなくなってしまいます。
ヨガの本なども出ています。一日一分から始める…その気持ちが大事です。
あなたがもし便秘解消したいと思うなら、何か始めて見ましょう。
いつもなかなかお腹が張った感じが取れない…頭痛もする、腹痛もある。
毎日のお通じがないと感じたら、ヨガを生活の一部に取り入れてみてはいかがですか？便秘解消,ヨガ,解消法,仰向け,リラックス,うつぶせ,体操
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