便秘解消に効くドライフルーツの摂り方とレシピ集

便秘解消にはドライフルーツがおすすめ！
効果的なドライフルーツの選び方や摂り方とそのレシピ情報

ドライフルーツは便秘解消によい食べ物ですが、これはドライフルーツはフルーツを乾燥させる前の生の状態より食物繊維が豊富という事が理由です。

その食物船員の増加ですが、およそバナナでは約７倍、干し柿では約１０倍、レーズンでは約８倍、いちじくでは約５倍に増えているのです。

フルーツを乾燥させることで、生の状態では摂取しにくい皮や種も摂る事ができるフルーツもあるので栄養分に優れています。
乾燥させる事で増えるビタミン類もあります。

ドライフルーツの食物繊維はセルロースなどの不溶性食物繊維とペクチンなどの水溶性食物繊維の両方が含まれているので、腸内の老廃物を効率よく排出する手助けをして便秘解消へ導きます。

その他にも、酸味のあるドライフルーツはクエン酸やリンゴ酸を含んでいて胃腸を刺激して便意を促しますし、コレストロールを吸着して便中に排出させる働きがあるとも言われます。

ドライフルーツにはプルーンやいちじくなど鉄分を補うものも多く、便秘解消に役立つだけでなく女性にとってはとても理想的な食べ物です。

そのまま食べても甘くて美味しいものですので、おやつがわりに食べても良いでしょう。
ヨーグルトに混ぜれば、食物繊維と乳酸菌に加えてミネラル分が補えます。

複数の未精製穀物と合わせた合わせたシリアルと混ぜればミューズリーとして多様な栄養素を摂取することができます。

しかし、ここで注意したいのは摂取量です。
ドライフルーツは生の状態よりも、実はカロリーが増えているのです。

数十倍に増えているものもありますが、市販のドライフルーツにはカロリー表示があるのでチェックして食べ過ぎを防ぎましょう。

手作りのクッキーなどにたくさんのドライフルーツを入れれば、食物繊維は摂れますがそれ以上にカロリーの摂り過ぎになりますし、糖分の摂り過ぎで腸の蠕動運動が鈍くなり便秘解消の妨げになってしまいます。

それでもスナック菓子で摂る１００キロカロリーとドライフルーツで摂る１００キロカロリーは内容が違います。

食物繊維の他にも各種ミネラルなどの豊富な栄養分が含まれているので、毎日スナック菓子を摂取している人はドライフルーツに置き換えることて便秘対策をするのも良いでしょう。

■便秘で悩んでいるなら圧倒的オススメがこれ！
体の事を考えるなら、オリゴ糖がおすすめ。ご飯や飲み物に混ぜてOKで全年齢OKなのでお腹に優しくオススメです。
→ カイテキオリゴ